Aminoacidos esenciales para la salud de la piel

Las proteinas de la piel (keratina, colageno, elastina) estan formadas por aminoacidos. Algunos son esenciales (el cuerpo no los produce) y otros son no esenciales pero igualmente importantes para la sintesis proteica.

Aminoacidos clave para la piel

• •Cisteina: aminoacido azufrado esencial para la keratina. Es el limiting factor en la produccion de esta proteina.
• •Prolina: fundamental para la triple helice del colageno. Junto con la glicina, forma el 57% del colageno.
• •Glicina: el aminoacido mas pequeno, permite el empaquetamiento denso de las fibras de colageno.
• •Lisina: esencial para el entrecruzamiento de fibras de colageno y elastina.
• •Metionina: aminoacido azufrado que protege contra el dano oxidativo y apoya la sintesis de keratina.

Fuentes alimentarias

La mejor forma de obtener estos aminoacidos es a traves de una dieta equilibrada:

• •Cisteina: huevos, ajo, cebolla, brócoli, pimientos.
• •Prolina: carne magra, huevos, dairy, soja.
• •Glicina: piel de cerdo, caldo de huesos, gelatina.
• •Lisina: carnes rojas, pescado, legumbres, queso.
• •Metionina: pescado, carne, huevos, semillas.

Suplementacion

Para personas con deficiencias o necesidades especificas, los suplementos de aminoacidos individuales o complejos proteicos pueden ser utiles. La keratina hidrolizada y el colageno hidrolizado ya contienen estos aminoacidos en forma facil de absorber.

Consulta con un profesional de la salud para determinar si necesitas suplementacion adicional.